Рух як природна потреба
grumesto створила систему, яка повертає тілу його природну здатність рухатися легко, стабільно та з радістю у будь-якому віці.
Принципи grumesto
Слухати тіло
grumesto навчає розпізнавати сигнали власного тіла — втому, напруження, готовність до навантаження. Це основа безпечних та ефективних тренувань.
Розумне навантаження
grumesto балансує між достатнім стимулом для розвитку та безпекою для опорно-рухового апарата. Кожна вправа має оптимальну інтенсивність.
Функціональна мета
Кожна вправа grumesto має конкретну мету — покращити рухливість у побуті, збільшити стабільність при ходьбі, підвищити витривалість для щоденних справ.
Постійна адаптація
Програми grumesto розвиваються разом з вами. Що працювало місяць тому, може потребувати коригування сьогодні — і це нормально.
Як grumesto працює з тілом
Мобільність
grumesto відновлює природний діапазон рухів у всіх площинах через м'які розтягування та мобілізаційні техніки.
Стабільність
Розвиток глибоких м'язів, які забезпечують правильну поставу та стабільність при рухах.
Витривалість
grumesto будує функціональну витривалість для щоденної активності без перевантаження серцево-судинної системи.
Координація
Покращення зв'язку між мозком та м'язами через вправи на баланс та складні рухові патерни.
Дихання
Навчання правильного дихання як основи всіх рухів та ефективного відновлення.
Усвідомленість
Розвиток здатності відчувати та контролювати власне тіло у просторі та часі.
День з програмою grumesto
Ранок — пробудження тіла
М'які пробуджувальні рухи
- • Повільні повороти та нахили в ліжку
- • Розтягування хребта та кінцівок
- • Кілька глибоких вдихів та видихів
Активувати кровообіг, розбудити нервову систему, підготувати опорно-руховий апарат до денної активності
День — активна практика
Мобільність
10-15 хвилин цільових рухів для проблемних зон
Стабільність
5-10 хвилин вправ на баланс та координацію
Функціональні рухи
15-20 хвилин вправ для щоденних потреб
Гнучкий графік, що адаптується під ваш розпорядок. Можна розділити на кілька коротких сесій або об'єднати в одну більшу практику.
Вечір — відновлення
Заспокійливі техніки
- • М'які розслаблювальні розтягування
- • Дихальні вправи для зняття напруження
- • Самомасаж проблемних зон
- • Медитативні рухи
Допомогти тілу перейти від активності до відпочинку, зняти накопичені напруження, підготувати до якісного сну та відновлення
Результат дня з grumesto
40-50 хвилин усвідомленого руху, розподілених протягом дня. Тіло отримує все необхідне для здоров'я, не відчуваючи перевантаження.
grumesto для різних потреб
Для людей з обмеженою мобільністю
grumesto адаптує вправи для виконання сидячи або з опорою, зберігаючи ефективність програми.
Для активних дорослих
Програми grumesto доповнюють існуючу активність, усуваючи дисбаланси та покращуючи якість рухів.
Для людей з сидячою роботою
grumesto створює компенсаторні програми, які нейтралізують негативний вплив тривалого сидіння.
Для людей після 50
Особливий фокус grumesto на збереження функціональної незалежності та впевненості у власному тілі.
Для людей з хронічною втомою
grumesto будує енергетичні резерви через м'які стимулювальні практики без виснаження.
Для новачків у фітнесі
Безпечний старт з поступовим навчанням основ руху та формуванням здорових звичок.
Готові спробувати метод grumesto?
Дозвольте вашому тілу відкрити його природні можливості через індивідуальну програму grumesto